MBSR – Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn
Die Menschen werden nicht durch die Ereignisse selbst, sondern durch ihre Sicht auf die Ereignisse beunruhigt. (Epiktet)
Die Praxis der annehmenden Achtsamkeit nach Jon Kabat -Zinn führt uns in den gegenwärtigen Moment zurück. Sie hilft einen geschulteren Blick für sich selbst, den eigenen Umgang mit alltäglichen Stress, aber auch mit chronischen Schmerzen und schwierigen Emotionen zu bekommen.
Durch die nicht bewertende Präsenz des Augenblicks, öffnet sich der Zugang zu inneren Ressourcen, automatisch ablaufende Stressreaktion sowie gedankliche und emotionale Verstrickungen können besser wahr genommen und unterbrochen werden.
Die Stressquellen in unserem Leben werden oftmals nicht auszuschalten sein, worauf wir aber Einfluss haben, ist unsere Wahrnehmung und unser gedanklicher Umgang mit den Situationen.
Unterschiedliche Untersuchungen, vorallem auch im Bereich der Hirnforschung, konnten belegen, dass unser Gehirn lernt und speichert, was wir in all den Jahren an Gedankenmustern und damit auch Handlungsweisen gelernt haben – es entstehen sogenannte „neuronale Autobahnen“: ein Reiz löst automatisch eine Reaktion aus ( z.B. der Chef kommt rein und der Blutdruck steigt).
Darauf kann man Einfluss nehmen mit Achtsamkeit und Meditation, wie die moderne Wissenschaft weiß.
Das 8-wöchige Kursprogramm arbeitet nach der 1979 entwickelten und mehrfach wissenschaftlich ausgewerteten Trainingsmethode von Jon Kabat-Zinn, Professor der Medizin. Meditation und Körperwahrnehmung (Body Scan), Elemente aus dem Achtsamkeitsyoga und Austausch zum Thema Stress gehören zu den Kursinhalten.
Ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Programms ist die „Selbstpraxis“ zu Hause von ca. 45 Minuten täglich, um das Erlernte in den Alltag zu integrieren. Vor Beginn des Kurses erfolgt ein Vorgespräch.
KURSE
Kursort: Kulturzentrum Lola Kulturzentrum, Lohbrügger Landtrasse 8, 21031 Hamburg
Termine: Start: Fr. 25.04.-04.07.2025 immer von 17.30 – 20.00 Uhr
Praxistag: Sa. 14.06. von 10 .00 – 16.00 Uhr statt. In den Hamburger Schulferien und an Feiertagen (02.05/29.05) findet der Kurs nicht statt.
Kosten: Der Kurs umfasst 36 Unterrichtsstunden und kostet 355 € inklusive digitalem Unterrichtsmaterial und digitalen Audiodateien.
Die Kosten werden zum Teil Von den Krankenkassen als Präventionskurs bezuschusst. Ermäßigung auf Anfrage
Veranstaltungsort: LOLA Kulturzentrum e.V. – Verein für Soziokultur in Bergedorf – Lohbrügger Landstraße 8 / 21031 Hamburg
040 7247735 / email: info@lola-hh.de / web: https://lola-hh.de/kurse-workshops/#mbsr-stressbewaeltigung-mit-achtsamkeit
Anmeldung: https://widgets.yolawo.de/w/66605a0220b3b7052b836e04
Fragen für Inhalte des Kurses an Jasmin Saribaf ( 0176 – 51 36 74 13 ) Vor dem Kursstart wird es ein telefonisches Vorgespräch mit der Kursleitung geben.
VERTIEFUNGSKURSE / PRAXISTAGE
Live Block Vertiefungsabende ( im Sportraum des Lola Kulturzentrum):
Fr. 31.01. von 17.30-19.30/Fr. 21.02. von 17.30 – 19.30/Fr. 25.04. von 20.00 – 22.00/ Fr. 23.05. 20.00 – 22.00/Fr.20.06. 20.00- 22.00
Online Block Vertiefungsabende:
Fr.31.01. von 17.30 – 19.30 ( Achtung – neuer Termin)/ Di. 25.02. von 18.00 – 20.00 Uhr / Di. 29.04 von 18.00 – 20.00 Uhr / Di. 20.05 von 18.00 – 20.00 Uhr / Di. 24.06. von 18.00 – 20.00 Uhr
Es gibt einen Live und einen online Kurs. die Kurse finden ab 6 TN statt. Wenn genug Platz ist, können die Abende auch einzeln dazu gebucht werden. Gibt es nicht genug Anmeldungen, finden die Kurse/Abende nicht statt. Ein verpasster Abend kann in dem anderen Kurs, wenn es terminlich möglich ist, wiederholt werden. Zudem werden von den online Abenden Aufnahmen gemacht, die den Teilnehmenden zur Verfügung gestellt werden.
Dauer: 5 Abende á 2 Stunden. In dieser Runde werde ich sowohl den Kurs als Blockangebot auch als Einzelabende anbieten.
Kosten: nach Selbsteinschätzung für den Block 80,- € bis 100,- €, Einzelabende: 25,- bis 30,- €
Ort für die Live Abende: LOLA Kulturzentrum e.V. – Verein für Soziokultur in Bergedorf – Lohbrügger Landstraße 8 / 21031 Hamburg
040 7247735 / email: jasmin@achtsamkeit-bergedorf.de