MBSR – Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn
Die Menschen werden nicht durch die Ereignisse selbst, sondern durch ihre Sicht auf die Ereignisse beunruhigt. (Epiktet)
Die Praxis der annehmenden Achtsamkeit nach Jon Kabat -Zinn führt uns in den gegenwärtigen Moment zurück. Sie hilft einen geschulteren Blick für sich selbst, den eigenen Umgang mit alltäglichen Stress, aber auch mit chronischen Schmerzen und schwierigen Emotionen zu bekommen.
Durch die nicht bewertende Präsenz des Augenblicks, öffnet sich der Zugang zu inneren Ressourcen, automatisch ablaufende Stressreaktion sowie gedankliche und emotionale Verstrickungen können besser wahr genommen und unterbrochen werden.
Die Stressquellen in unserem Leben werden oftmals nicht auszuschalten sein, worauf wir aber Einfluss haben, ist unsere Wahrnehmung und unser gedanklicher Umgang mit den Situationen.
Unterschiedliche Untersuchungen, vorallem auch im Bereich der Hirnforschung, konnten belegen, dass unser Gehirn lernt und speichert, was wir in all den Jahren an Gedankenmustern und damit auch Handlungsweisen gelernt haben – es entstehen sogenannte „neuronale Autobahnen“: ein Reiz löst automatisch eine Reaktion aus ( z.B. der Chef kommt rein und der Blutdruck steigt).
Darauf kann man Einfluss nehmen mit Achtsamkeit und Meditation, wie die moderne Wissenschaft weiß.
Das 8-wöchige Kursprogramm arbeitet nach der 1979 entwickelten und mehrfach wissenschaftlich ausgewerteten Trainingsmethode von Jon Kabat-Zinn, Professor der Medizin. Meditation und Körperwahrnehmung (Body Scan), Elemente aus dem Achtsamkeitsyoga und Austausch zum Thema Stress gehören zu den Kursinhalten.
Ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Programms ist die „Selbstpraxis“ zu Hause von ca. 45 Minuten täglich, um das Erlernte in den Alltag zu integrieren. Vor Beginn des Kurses erfolgt ein Vorgespräch.